美容觉不是这样睡6大错误睡法让你越睡越累

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

女人天生应该比男人好睡,但恰恰睡不好的女人比男人多,其实,可能你睡错了,难怪这么累!

【错误1】下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动,更难睡

生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移,让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长时间紊乱,变成慢性失眠。

专家指出感冒区分风寒风热感冒,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。一般来说,男性在下午4~6点体温最高,清晨4~6点体温最低,在晚上10~12点想睡。女性在下午2~4点体温最高,清晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,女生应比男生早2小时想睡,偏向早睡早起。

但有睡眠障碍的女性的体温,她们的最高体温、最低体温,往后延了4~6小时,原本应当10点想睡,结果清晨4点才睡,一早又得起来。

睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:放松一下,或许比较好睡。反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟,傍晚运动,夕阳进入眼睛,等于告诉大脑,还不到休息时间,生理时钟依旧后移。进健身房,明亮的灯光,也同样提示大脑继续工作,不得停歇。

相反地4个月宝宝咳嗽,清晨的阳光会引诱生理时钟往前移,让人早点入眠,所以:女性失眠者更应当清晨运动,更要吃早饭。

【毛病二】晚点睡,就晚点→会打乱生理时钟

非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,由于起床时间是调生理时钟的重点。强制自己接触清晨阳光,特别天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬季约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调剂错乱的生理时钟。

【毛病3】周一到五熬夜加班,六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时,恐愈睡愈累

很多上班族1到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则会有时差。

周末起得晚,周日晚上极可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神委靡,变成恶性循环。而且生理时钟有个偏向,往后移很容易,但往前挪很难。

假设事情繁多,常常延迟上床时间,一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜赶工,6、日再补眠的想法,其实也睡错了。

专家提供3:1法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或起床时间不比平日晚两小时。

另外,维生素B12也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用经期推后有血块量少,但目前没有核准用来治失眠,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家其实不建议,由于退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。

【错误4】枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

【毛病5】对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

【错误六】坐着睡

有些人吃饱饭往沙发1坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩大,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,致使头晕、耳鸣的出现。

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