运动增加肺活量的方法

时间:2017-8-3 来源:互联网 阅读:

除此之外,最好做些適當的運動

擴胸運動

雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然后從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反復做50次.逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復做30~50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。

腹式呼吸

做完前面四法后,可在室外選一干燥,最好有花香的地方.練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要打開窗戶。具體方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時,腹部盡量往內縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘.經過一段時間練習后,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

以上四法,簡單易行,每日早晚各練習一次。如能持之以恒,對呼吸系統的功能改善,增強肺活量有明顯的幫助。

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