慢跑的正确姿势介绍

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应当足跟着地。我们建议先以用中间部份接触地面突然发高烧发热。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手合适之前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,减缓对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备鼻塞咳嗽怎么治疗

2、臀部和头部的姿式

这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应当在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,眼光看向正前方。转头的时候需要特别当心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿式

跑步时您的手臂运动有助于向前推动,同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转宝宝爱出汗是什么原因。保持你的肘部曲折约90度角。在跑步进程中尽量放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂,手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置,向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度,不要太高或过低。

4、膝盖的姿式

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

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