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家里就能做的健身运动有哪些

时间:2019-03-26   浏览:0次

动作1:仰卧直腿悬空交叉

动作进程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。

要点提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿都是悬空状态,运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作二:仰卧侧身起

动作进程:仰卧,双手放在颈后,双腿曲折白带多应该吃什么,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另外一侧屈腿的膝关节尽可能靠近。用侧腹肌控制小儿消化不良吃什么药。每条腿蹬15次,共3组为什么盆腔炎会小腹痛。

要点提示:保持正常的呼吸,动作过程保持一定的匀速,稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三:原地俯身扭腰

动作进程:两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用一样的方法,在呼气的同时弯向另外1只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示:尽可能让自己的腹部去贴近自己的大腿,保持顺畅的呼吸,左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

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