晚餐吃什么既营养又不增重

时间:2017-8-4 来源:互联网 阅读:

營養專家推薦,晚餐的時間最好要早一點,不要吃完飯就立刻睡覺。

并且晚餐不能夠吃太多最好堅持八分飽,這對身體才是最好的。

吃晚餐的時候要注意晚餐的味道不能過重,也不能放太多油和鹽,這樣的晚餐對身體有害。

這樣容易導致患上各種慢性疾病和肥胖等等嚴重后果。

主食一定要吃

晚餐的餐桌上主食是必不可少的,例如米飯、面食等等。

最好是選擇容易消化的稀飯,這對于身體是最好的。

男性晚餐應該吃大約兩三兩左右的主食,女性應該吃一二兩左右,這才能夠滿足身體對于熱量和營養的需求。

多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物

晚餐晚餐吃什么最營養,應該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物。

例如蔬菜、粗糧等等,這樣有助于腸胃蠕動,增加身體的消化能力。

白領多吃一些酰膽堿

酰膽堿具有增加記憶力的作用,所以非常適合白領或者是腦力工作者食用。

常見的含有酰膽堿比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

晚餐少吃水果、甜點還有一些油炸食物

因為這一類食物都是不容易消化的,而且容易增加腸胃的負擔。

晚餐少喝酒

晚上喝酒非常的不利于身體的健康,因為體內囤積過度的酒精會影響身體中的新陳代謝。

令腸胃沒辦法獲得充足的休息,這樣容易出現脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。

少吃高鈣食物

晚餐吃什么最營養,千萬不能夠吃高鈣食物,因為這類的食物晚上不容易消化。

所以很容易囤積在體內,出現尿道結石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选