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睡前喝牛奶致失眠睡前勿吃的食物

时间:2019-03-26   浏览:0次

你试过想睡却睡不着的痛苦吗?你可知道什么原因致使失眠?可能是你睡前吃的食品。

导致失眠食物1、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄取太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽可能别吃。

导致失眠食品2、干酪

干酪中含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,睡前最好不要吃干酪。

致使失眠食品3、辛辣食品

晚饭或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食品,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃炽热)。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。如果特爱吃辛辣食品,那么最好上午或早些时候吃。

导致失眠食物4、加工或烟熏肉食

加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。

致使失眠食品5、酒水

酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更苏醒。很多人饮酒放松解乏,事实上却下降了睡眠质量。 睡前饮酒曾被很多人认为可以增进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入眠,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即便睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

致使失眠食物6、牛奶巧克力

一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会致使警觉和烦躁不安,难以入眠。

致使失眠食物7、番茄沙司

意大利面等含番茄沙司的食品,最好在睡觉前几小时食用。番茄沙司容易致使返酸烧心,干扰睡眠。

导致失眠食品8、人参茶

有些草药茶可帮助睡眠,但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物,有些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

导致失眠食品9、能量饮料

这不仅仅是能量饮料中咖啡因问题。大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸怎么治疗好盆腔炎。

导致失眠食物10、麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。

致使失眠食品11、大豆

酱油、豆腐、味噌和烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺,睡前几小时内尽量不要食用,

导致失眠食品12、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢排卵期少量出血,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

致使失眠食物13、有饱腹作用的食物

还有些食品在消化(消化食品)进程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

导致失眠食品14、咖啡因

众所周知,咖啡因可提神醒脑。但是,不为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。含咖啡因食品会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是致使失眠的常见缘由。

致使失眠食品15、大蒜

晚上吃大蒜,除会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食品。

对于导致失眠产生的食品就介绍到这里,失眠是一种疾病,而且如果对失眠不及时的进行医治会致使很多并发症的出现,对身体健康有着极大的影响,所以要注意一下平时的饮食,特别是睡前的饮食!

教你4个减压小运动,睡前随着做,帮你放松身体,引发睡意怎么治疗女生痛经,轻松地一夜好眠!

冥想式呼吸法

这运动有助放松并引发睡意。

首先,闭目放松1至2分钟,仔细聆听自己呼吸的声音,同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉,恍如已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉;并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。

当你吸气时,想像空气从鼻孔进入后,往面部上方移动;当你呼气时,想像呼气将压力带离面部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊,而呼出的气则将压力带离身体。延续想像2至3次的呼吸循环。

当你再次呼吸时,请想像温顺的空气飘至头上,而呼气时压力就离开头部和身体,然后再想像你的气味飘至头部两侧,并将压力带出。

请慢慢来,感受当压力释放时,身体每个部位都得以放松。想像吸气时将空气带至颈部;呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习:肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。将注意力集中在每个部位,想像吸气时带来放松的空气,而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习,练习结束后,请静坐1、2分钟后再站起来。

渐进式放松法

这练习有助于放松和诱发睡意,作法相当简单。

你只要绷紧身体某一个部位的肌肉一下子,然后立刻放松,让压力阔别。让我们从头部开始练习,再依序往下练习到脚部。

首先静坐大约1分钟,让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起你的眉毛,绷紧额头的肌肉,保持1秒钟左右后放松,释放额间的所有压力;继续慢慢的吸气吐气,再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟,然后尽量放松;再来是轻收下颚一下,然后立即放松。

持续绷紧、放松肌肉的循环,一次专注于一个部位:颈部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢来,尽可能放松每一个肌肉群。练习结束后,请静坐1、2分钟后再站起来。

绕颈放松法

名高尔夫选手格瑞格.诺曼描写过一种简单的减压法:头部前倾,渐渐将头用转圈的方式从右耳绕到后方,再绕经左耳回到前方。重复再做一次,然后以反方向再做两次。

这些放松肌肉练习是根据身心合一的理论,如果你的肌肉完全处于放松的状态,心灵就不可能被压力束缚。

478呼吸法

这是从安德鲁.威尔医师学到的快速减压法,只需花费1分钟的时间,而且不论走路、开车或做任何事时都可以进行。

首先将舌尖顶在上排牙齿后方的脊部,并且在这整段练习进程中,都延续顶在同一个地方。从1数到4,渐渐地将空气吸入鼻腔,然后屏住呼吸,从1数到7,最后将气从口中吐出,从1数到8。

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