怎样进行糖尿病的预防

时间:2017-1-20 来源:互联网 阅读:

怎样进行糖尿病的预防

1、控制飲食
飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。40歲左右的中年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當于雞蛋1~2個,瘦肉50~100克,植物油50克,糧食200~250克。一般體重指數(體重千克數除以身高平方)男<25,女<24為良好;超過這一范圍,應控制膳食量。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。
2、飲食要規律
不暴飲暴食,要有規律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史人一定要注意。
3、防治肥胖
肥胖是引發糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。對于已經很胖的人,需要立即采取有效措施進行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。研究證實,中年人每周步行鍛煉3~5次,與不鍛煉者相比,其糖尿病的發病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達到健腦的效果。每天晚上,堅持30分鐘步行,可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走,會使膝蓋受到的壓力降低25%,減少關節損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。

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