当前位置:网站首页 >> 部位养生 >> 正文 >> 30岁女人怎么吃

30岁女人怎么吃

时间:2017-7-30 来源:互联网 阅读:

一、多吃魚

多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止癡呆。過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%.

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥,還不會讓你發胖。

同時由于環境污染、飼料添加等因素,人工飼養的魚及大多數野生的魚中,水銀含量或其他污染物的水平較高。

并且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯呢。

二、多吃堅果

尤其是胡桃,因為它比其他堅果更有助于預防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達到164千卡,記得吃的時候別太貪嘴。

三、多吃水果

如果有可能,多吃藍莓,它可以有助于預防老年性癡呆,讓你的注意力更集中。

藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個動物研究表明,藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影,可以買藍莓顆粒酸奶代替。

四、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。

因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。

五、多吃粗糧

黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預防糖尿病,降低乳癌風險。

幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處,其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此,黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低乳腺癌的危險性。

不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的并不是黑麥面包。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选