老年失眠症的预防措施

时间:2017-8-1 来源:互联网 阅读:

老年失眠症的预防措施

1、白日少睡、增加活動:老年人退休后白日活動減少,日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足,常常影響夜間睡眠質量。因此,老年人要盡量堅持白日清醒狀態,以保證夜間高質量睡眠,避免老年人失眠的產生。

2、飲食合理、不飲酒:退休老人活動量減少,食欲差,飲食的規律性也不如退休之前,晚飯吃得早也吃得少,因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓,不吃點不行,吃了又影響睡眠。另外,有些老年人有飲酒習慣,又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好,因而在睡前喜歡喝上幾口,結果反而降低睡眠質量。由此可見,合理的飲食習慣對于預防老年人失眠是很有好處的。

3、睡前洗洗、少看電視:老年人喜愛看電視,但在晚上不可看得太晚,睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到"晚安"才洗洗睡覺,這樣容易造成睡眠質量降低,甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡或是用熱水洗洗腳,可使全身放松易于入睡,預防老年人失眠。

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