健康减肥的生活化运动方式

时间:2017-8-2 来源:互联网 阅读:

1.外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量!

2.可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓后再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。

3.多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走,一同享受健康活力!你知道嗎?騎腳踏車30分鐘,可以消耗100大卡喔!

4.利用空的水瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力,并依進步程度漸漸加入更多水或沙子,提升肌力。

5.在上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操,累積30分鐘也可消耗100大卡。

6.約三五好友去踏青飲茶,不但能健身也能增進彼此情誼。

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