4种最简单有效的瘦身运动

时间:2017-8-2 来源:互联网 阅读:

4种最简单有效的瘦身运动

1.步行瘦身法

優點:運動量較小,簡便易行,不會因運動過度而對人體造成傷害。

方法:步行時抬頭挺胸,手擺動的幅度要大,步伐跨度大,全身放松,腳跟先著地。

運動量:每天一次,每次30分鐘以上。

2.慢跑瘦身法

優點:鍛煉心肺功能,運動量較大但老少皆宜。

方法:

在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。

開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,距離不宜太長。

跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

運動量:每天20~40分鐘。

3.跳繩瘦身法

優點:簡便有趣,不受氣候影響,呼吸系統、心血管系統都能得到充分鍛煉。

方法:平穩有節奏的呼吸,人體要放松,動作要協調。

運動量:每天400~500次,分2次,間隔1分鐘。

4.游泳瘦身法

優點:水中的浮力減輕了在陸地上的鍛煉對下肢的負擔,游泳運動消耗的能量比較大。

方法:游泳前必須先熱身,游泳后注意保暖。

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