1、小米粥
色氨酸食物,降低興奮度:色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麥食品
維生素B族的食物,消除煩躁:B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
3、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物,放松神經:研究發現,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
0阅读怎样让宝宝健康的食用糖果
0阅读人体中的退烧穴有哪些
0阅读松子适合脑力劳动者常吃
0阅读泄泻的刮痧疗法图
0阅读柚子皮的功效与作用0
0阅读酒精性肝炎分五类要辩证治
0阅读白酒泡枸杞方法
0阅读中医面部按摩活血美容
0阅读喝汤的健康时间
0阅读细腰最佳进食方法
0阅读家中这东西不能放一起
0阅读中医角度解读秋冻
0阅读中医推荐搓足养生有良效
0阅读8种食物排毒祛湿
0阅读高血压吃什么好
0阅读盘点夏天解暑的健康饮料
0阅读针灸治疗带状疱疹3
0阅读刮痧疗法治疗颈椎病
0阅读经期吃红枣好吗
0阅读略微丰满的人是否最长寿