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心脏病怎样预防

时间:2017-8-4 来源:互联网 阅读:

心脏病怎样预防

1、說服配偶徹底戒煙。否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是,二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更容易導致心臟病。

2、每周4次“30分鐘運動”。研究發現,中年男性每周運動時間累計超過2小時,其患心臟病風險比不運動的人降低60%。

3、減重10到20磅。一項為期10年的研究發現,體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。

4、每天喝5杯水。1杯水為8盎司(約合227克)。研究發現,與每天喝水兩杯以下的人相比,每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是,補充水分可稀釋血液,減少血液凝結的幾率。

5、以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解,茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

6、周六吃鮭魚,周二吃金槍魚。哈佛大學公共衛生學院研究人員表示,每周吃魚兩次以上,心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

7、遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。

8、早餐吃1杯玉米片。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示,每天攝取675微克葉酸,心血管疾病危險就可以降低13%。

9、從10數到1。緊張、生氣時,不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣,數10下,有助于平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性,其心臟病幾率高3倍。

10、吃西瓜。研究發現,西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分,能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。

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