便秘的日常护理方式

时间:2017-8-5 来源:互联网 阅读:

便秘的日常护理方式

1,養成定時排便的習慣
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨),到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射。
2,調整飲食
平時應多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉,糙米,玉米,芹菜,韭菜,菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用,.
3,適當多飲水
天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。平時也應多飲水,不要等到口渴時才喝水。
4,適當參加體育運動
應適當地參加體育運動,特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力。家人可給做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動。
5,保持樂觀的情緒
精神緊張,焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此要經常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發生。

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