运动后多长时间可以喝水

时间:2017-8-5 来源:互联网 阅读:

運動前可以喝水嗎?

運動前喝水當然可以,并且對身體大有好處。專家表示,運動前2小時喝大約500毫升白開水,可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多余的水分從體內排出。

尤其是跑步前,補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動后多久可以喝水?

運動后喝水是人們形成的一種共識,但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。

運動后喝什么水?

1.白開水

運動后喝什么?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動后的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。

2.堿性飲料

劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利于減肥。

看完小編的介紹,知道運動后多久可以喝水了嗎?掌握好喝水的時間才能減肥成功,減出好身材。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选