女性如何科学地使用哑铃进行健身

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

只用一对3磅重的哑铃的女性锻炼方式:

1、侧举

目标:三头肌

站立,两脚打开,与臀同宽。两手各握一个哑铃,左手肘曲折,手掌向着肩膀的方向。手臂舒展至一旁,与肩膀同高,旋转手臂,使手掌向后。向上举起手臂6厘米左右小儿消化不良吃什么药。回复初始姿势。做20次,换手臂,再做20次。

2、肩膀下压

目标:肩膀和三头肌

站立,双脚打开,与肩同宽益母颗粒成分有哪些。两手各握一个哑铃。手臂弯曲,手向肩部举起,手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起,肩膀向下放松,然后把哑铃放回到肩膀。做20次排卵期少量出血

3、后推三头肌

目标:三头肌

站立,两脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍曲折,两手各举一个哑铃。手臂垂直放下,位于身体的两侧。手掌向后。向后25厘米举起手臂,使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。做20次。

4、触摸后背

目标:后背、肩膀和三头肌

站立,两脚打开,与肩同宽。手臂向身体外侧舒展,两手各握一个哑铃。把手臂向后移大约30厘米,也就是跟肩膀对角的位置。左手肘弯曲,用哑铃触摸后背,回复原来姿式。做30次。

5、半圆循环

目标:肩膀、三头肌和二头肌

站立,两脚打开,与肩同宽。手臂向身体两侧打开,位于肩膀的高度,手指合拢,手掌向下。旋转大拇指,使手掌向上。旋转大拇指,使手掌回复向下姿势。保持手臂举起,做30次。

6、头顶弯曲

目标:肩膀、三头肌和腹部

站立,两脚打开,与肩同宽,两手各握一个哑铃。弯曲右手肘,接近臀部的位置。从腰部开始向左方摆动身体。右手臂向头顶伸展,然后向左,肩膀下垂。放下肘关节,靠近臀部。不同边各做25次。

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