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哪些运动是可以称之为日常健身运动吗

时间:2019-03-26   浏览:0次

骑车

骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的,锻炼者必须掌握好运动强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟痛经怎么调理根治,每周不少于4次。

步行

步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚餐前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,避免心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为好。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

跑走交替

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟咽喉疼痛咳咋办,交替进行。每隔2周可调剂增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。合适初参加锻炼及年老体弱者。

登楼梯

登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易展开,且运动量便于调理的健美运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐;登楼梯是一项较剧烈的有氧锻炼情势,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级逾越和跳等运动情势。锻炼者可根据自己的身体状态和环境条件,选择合适自己的锻炼方法;初练者宜从慢速并延续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,便可逐渐过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

游泳

夏天正是最好的季节。游泳健身运动是利用人体在水中遭到浮力、阻力、摩擦力,和人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳运动健身的强度与跑步大体类似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟痛经可以喝益母颗粒吗,每周不少于3次。

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