更年期女性养生6行动是哪些

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、均衡饮食

掌握少糖、少盐饮食、选好油、多蔬果、坚果、糙米类食物,养成“每天五蔬果,三餐饮食聪明吃”原则,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食,和吃东西时细嚼慢咽,保持每餐8分饱。

2、规律运动

多应用在地社区环境与资源,从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议经间期出血的病因,成人每周至少应达150分钟中等费力运动小儿甲型流感治疗

3、体重控制

由营养师与运动专业人员的协助下,聪明吃、快乐动、每天量体重,做好体重控制。

4、定期筛检

定期到医院体检筛查,尽早发现、尽早参与。

5、规律服药

患有三高等慢性疾病患者,应积极采取健康的生活型态,按时就诊,遵守医师处方正确用药及定期回诊追踪,切莫自行依症状调整药量。

6、保持愉快

学习情绪管理,并安排阅读或旅行等休闲活动,如有情绪不适问题慢性宫颈炎吃什么好,除可求助专业医师外,也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

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