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健身女性怎么样吃水果

时间:2019-03-26   浏览:0次

不可用水果代替蔬菜

水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜小孩咳嗽喘的厉害怎么办,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素c含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是逐日必需的。

不可用水果代餐

人体共需要近50种营养物质才能保持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以保持组织器官的更新和修复。水果含水份85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必须的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。

不可多吃水果减肥

实际上,水果并不是能量很低的食品。由于具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量常常达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。虽然水果按重量算所含热量比米饭低,但由于水果味道甜蜜常让人爱不释口,很容易吃得过量,所以摄取的糖分常常超标。吃水果减肥其实不可靠。

不可迷信高级进口水果

许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,由于要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来乳腺增生服用什么药,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质。

不可靠水果补充维生素

大多数水果的维生素c含量其实不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。

比如,要满足人体一日的维生素c推荐量,需要摄取5公斤富士苹果宝宝着凉咳嗽怎么办,这是绝对不可能完成的任务。

富含维生素c的水果有鲜枣、猕猴桃、山查、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑桔、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少许胡萝卜素。

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