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夏至养生运动

时间:2017-2-22 来源:互联网 阅读:

夏至养生运动

運動調養精神調攝

從中醫理論講,夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣。可以通過體育鍛煉來活動筋骨,調暢氣血,養護陽氣。如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步慢跑,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽氣。

夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒。嵇康的《養生論》認為,夏季炎熱,“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”即心靜自然涼,這就是夏季養生法中的精神調養。

“運動養生,心態要正,不可急功近利,操之過急。”這是夏季運動的重要原則。所有的運動健身,都離不開健康的心態,只有保持良好的心態,才能擁有健康的身體。

強度適量不宜疲勞

夏季里,不少人為了達到減肥的目的,幾乎每天去健身房,而且一練就是兩三個小時。健身專家提醒:一味地苦練只會導致身體疲勞。

本來人體在夏季的能量消耗就大,鍛煉時更要量力而行,養護陽氣。人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點,如果繼續練下去,就會出現比較疲勞的感覺,進而出現體力透支現象,對健康不利。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人,一些平時較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運動而被引發。建議每次運動時間大約為1小時,每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺為準,關注自己的心率、血壓、疲勞度,是否有頭暈、惡心等現象。

夏季氣壓比較低,在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度、濕度,避免長時間運動造成缺氧。

主動出汗不宜過量

隨著天氣轉熱,稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為了保持體內的溫度、散發熱量,所以有利于身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢?

一般來說,運動強度越大,排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫,大量的出汗會流失體內的水和鹽份,導致人體處于失水狀態,這樣只能暫時減輕體重,卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車,同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。

此外,如果運動前大量飲水,也會導致體液增多而增加出汗量。應注意:運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣。

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