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教你三招跑后拉伸

时间:2017-8-2 来源:互联网 阅读:

教你三招跑后拉伸

1.拉腿向后

單腿站立姿勢,另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物,或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上,兩腿交換進行。

2.跨欄壓腿

可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上,膝關節盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個呼吸節拍后可加深上身前傾度,直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側應有酸脹感。保持30秒以上,兩腿交換進行。

3.扶墻弓箭步

距離墻約30厘米,兩腿前后分開站立,兩臂分開,按在墻上;前腿呈高弓步彎曲,后腿伸直,兩腳均向前;后腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15~30秒;兩腿交換進行。(記者王鶴通訊員武學軍)

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