运动后吃什么食物可以补充体力

时间:2017-8-5 来源:互联网 阅读:

運動后如果大家能夠在飲食方面選擇得當,那是可以很好的幫助自己補充體力,減輕疲勞感的,一般建議在運動后攝入大量的流食,最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。

大量的流食

如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);

碳水化合物含量豐富的食物

如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶;

一些富含鉀的食物

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;

高蛋白

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;

維生素

維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞;

飲用活性水

水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感;

堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。

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