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办公室久坐重视15个细节瘦肚子

时间:2019-03-26   浏览:0次

1、多喝温水

喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的过剩物资,清算干净肠胃。需要特别留意的是,你需要在办公室多喝温水,而不是凉开水哦,温水的温度最接近人体体温,容易被吸收和利用,比起过热的水和凉水更能到达减掉肚腩肥肉的理想效果。

2、少吃大包装食品,多做一些重家务

对于只喜欢吃不愿意动的OL来讲,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。由于本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。比如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布打扫;在办公室也可以做做“家务”,比如亲身去倒到垃圾,午餐后收拾整理自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最合适这类的OL啦。

3、不要翘腿

你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。

4、驼背在多扭动一下

另外一个导致腰腹肥胖的缘由就是驼背,不正确的坐姿会让脊椎曲折乃至变形,影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体曲折,腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上,就该多起身行走和扭动一下身体,侧弯和敲背都是不错的选择,能帮助改良腰腹发胖症状。

5、1小时起来站3分钟

为了让下半身的血液循环保持畅通,在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下,站个3、5分钟,这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

6、仰卧起坐

仰卧起坐的运动是一个长时间的进程,不是一天两天可以办到的,而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯,可以增加腹部的弹性,下降怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作流行性感冒症状体征是什么,而且要由少到多的练习,不要想着1口吃成个胖子,第一次就一口气坐30个,第二天腹部会很酸痛的,很可能会影响您的正常工作。

7、“睡掉”剩余热量

劳碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯儿童得了甲型流感症状,做一些瘦腰的小运动,不但可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

8、瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以没必要把动作做得有多完全完善,你可以平躺在床上,然后舒展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。

9、随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动,增进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部渐渐隆起,停住呼吸几秒钟后,再渐渐由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

10、拍打肚子

在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2.3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。

11、晚饭尽可能少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的关系,由于晚上肠胃的消化功能下降,要是这个时候你吃的太多,会让脂肪全都堆积在腹部里,时间一长,脂肪就会越来越多,小肚子就出来了。

12、不在外面吃饭

饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食品很少。

13、吃完饭后靠墙站

晚上不但要吃得少,还要在吃后半个小时靠墙站,虽然这个动作看着好像很简单,但是要坚持15分钟还是很比较困难的,这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助,不过要每天坚持才会有效噢!

14、洗澡揉搓肚子

我们可以在每天洗澡的时候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上顺时针打圈揉搓,坚持一段时间就会看见效果,这样还会使皮肤变的细滑。

15、顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。渐渐地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦发热高烧不退怎么看。

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